Os 7 Princípios do Treinamento

19/11/2016 0 Comentários

            O conhecimento científico sobre a prática esportiva aponta para sete princípios que regem todo tipo de treinamento e que o torna mais eficiente e seguro

1 – Princípio da Individualidade Biológica

Pessoas diferentes respondem de maneira diferente ao estímulo de treinamento.

2 – Princípio da Reversibilidade

Dura lex sed lex, a lei é dura, mas é a lei: quando há interrupção do treino, o corpo regride ao estágio pré-treinamento. Infelizmente, o corpo perde músculo e condicionamento mais rápido do que ganha. A proporção, em geral, é de três para um: perder uma semana de treino requer três semanas para voltar ao nível anterior de condicionamento.

3 – Princípio da Sobrecarga

É a aplicação de estresse ou demanda maior do que o normal sobre o sistema fisiológico ou sobre um órgão, resultando num aumento da força ou melhora da função do sistema ou do órgão.

4 – Princípio da Progressão

A sobrecarga deve aumentar de forma gradual e sistemática a fim de evitar lesões ou fadiga crônica.

5 – Princípio da Variabilidade

Variando-se a intensidade, duração e estilo das sessões de treinamento, obtém-se mais equilíbrio muscular e melhor forma física.

6 – Princípio da Especificidade

Os efeitos da sobrecarga são específicos ao tipo de sobrecarga. Cada exercício físico possui um padrão de coordenação muscular e articular, de demandas metabólicas, sistemas de energia e músculos envolvidos. Ex. Correr 10 km envolve reações fisiológicas diferente de correr uma maratona e requer um treinamento também diferente.

7 – Princípio da Adaptação

O corpo se adapta ao esforço ou sobrecarga adicional, aumentando a força ou função.

Benefícios da Adaptação:

- Maior potência na circulação sangüínea;

- As células proporcionam mais energia para os músculos, que ficam mais fortes;

- Menos acúmulo de ácido lático;

- A freqüência cardíaca em repouso fica mais baixa, já que o coração está mais forte e capaz de bombear mais sangue por batida;

- Menos pressão sangüínea em repouso, menor peso corporal e menos gordura.

Fonte: Guia de Treinamento O2 - Mizuno

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